מי שמבין בירידה במשקל כנסו

זה אפשרי לרדת בערך 10-12 קילו בשלושה חודשים
אם אני אקפיד על תפריט של 1000-1200 קלוריות כל יום ואעשה אימון אירובי שעתיים (הליכה מהירה בהליכון) כל יום + מדרגות 20 30 דקות