איך לשלב חלבון בתזונה שלי?

בשר וגבינה

חזה עוף
ביצים
טונה (אבל אמרת שאתה לא אוהב דגים, אז לא חושב שיעזור לך)
קוטג'

יוגורטים
חזה עוף
ביצים
גבינות

שואל השאלה:
קלוריות לא מדאיגות אותי כרגע העיקר חלבון

חזה עוף, פרגיות, בשרים למיניהם, יוגורטים של פרו יש מבצעים מידי פעם, אבקת חלבון יש כמה דילים טובים, טונה(אני גם לא אוהב דגים אבל סבבה עם טונה), פסטרמה.

שואל השאלה:
אני אוכל טוסט עם 2 פרוסות גבינה צהובה וחביתה על 3 ביצים לארוחת ערב, איזה דרך יש לי להגדיל את כמות החלבון?

גבינה צהובה בצד,
גבינה לבנה/קוטג' בצד,
אקסטרה ביצה,
גבינה בחביתה,

תוותר על הלחם ותחליף אותו בגבינה וביצים

שואל השאלה:
אבל לא חשוב לי קלוריות אני צריך בכל מקרה לעלות קצת במשקל