אם אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע פול באדי מתי אני צריכה לנוח?

לשריר בעקרון בין 48-72 שעות ובטן אפשר לעבוד איתה כל 24 שעות

שמעי אם את רוצה לעלות מסת שריר היית ממליצה לך להתאמן אימונים בנפרד ולא פול באדי מכמה סיבות אבל חלק מהן זה שלוש פעמים בשבוע זה לא מספיק זמן החלמה , את מבזבזת הרבה יותר אנרגיה כללית במקום לפקס אותה מסוימים , בנפרד את נותנת לכל שריר לנוח והאוכל שאת אוכלת אחרי אימון עוזר לך לגדול במסת שריר כל פעם במקום מסוים מאשר כללי שזה הרבה פחות

אימון - יום מנוחה - אימון - יום מנוחה - אימון - יומיים מנוחה. פול בודי זו הדרך הכי טובה לאמן את הגוף, במיוחד למתחילים. אם את חדשה אז אולי כדאי פעמיים בשבוע ואחרי חודשיים בערך לעבור לשלוש, אבל בעיקרון מה שאת עושה זה טוב. בהתחלה תבקשי מהמאמן בחד"כ שיבנה לך תוכנית ואחרי שתקראי ותחקרי באינטרנט את תדעי הכל בעצמך. בד"כ התוכנית של המאמנים מהחד"כ לא שווה הרבה, אבל זה סבבה באופן זמני אם אין לך ידע. יש באינטרנט בחינם את כל המידע שאת צריכה.

אחרי כל אימון חייב מנוחה של 24 שעות לפחות ומי שאומר אחרת טועה

^השאלה היא מה את מגדירה מנוחה
מנוחה גם יכו להיחשב לעבוד על שריר אחר

finnick odair^
טעות זה לא נחשב מנוחה כשאתה נח אתה צריך שכל הגוף שלך ינוח זה טעות נפוצה של מתאמנים

בין סטים נכון אבל בין ימים זה לא נכון

אני יכול לעשות נגיד יום ראשון חזה
יום שני ידיים
ויום שלישי רגליים
זה אפילו יותר אפקטיבי

finnick odair^
בימים זה מאוד נכון אני לא אגיד סתם לשם שינוי עשיתי את הקורס של ווינגיט אז אני יודעת אז כרגע אתה זה שמחרטט אגב בין סט לסט לא חייב מנוחה אבל זה כבר אימון אחר

finnick odair^
צריך 24 שעות של מנוחה בין אימונים אין דבר כזה תרגילים ספציים כי תרגילים שאתה עושה בידיים עובדים גם על רגליים וגב על עצמות מסויימות שם, אותו הדבר באימוני בטן זה עובד גם על רגליים וגב

אז איך כמעט כל באדי body builder ואנשים שמתאמנים עושים כל יום שריר אחר?

למה צריך 24 שעות לכל הגוף

finnick odair^
ואם אתה לא מאמין לי מוזמן לישאול כל מאמן כושר עם תעודה אמיתית

finnick odair^
באדי בילדר עושים ספורט מקצועי ומכניסים כימיקלים לגוף אתה לא עושה את זה במכון כושר ואגב הם לא מאמנים כל יום שריר אחד זה לע הגיוני

finnick odair^
מומלץ 24 שעות כדי שלא יהיה עומס על הגוף ואז יגרמו לך פציעות

גם אם את עובדת על בטן ועל הדרך גם השתמשת ברגליים א או שזה לא היה אפקטיבי ב זה מספיק כדי להצטרך מנוחה

רוב המתאמנים מתאמנים כל השבוע כמובן עם ימי מנוחה ושרירים אחרים כל יום

finnick odair^
תעשה מה שאתה רוצה אני הולכת לפי מה שלימדו אותי בקורס כדי לא לגרום להרס בגוף זה שלך אתה תיראה תוצאות בעתיד כמה רע זה יהיה לחלוטין שלך.
אי אפשר לעבוד רק על שרירי בטן זה לא על הדרך הם עובדים ביחד אנטומיה!!

גם אם זה ביחד הרגליים שלך לא מתאמצות ברמה שאת צריכה מנוחה אפילו לא אחרי האימון

finnick odair^
שוב אם אתה חושב ככה שלך אני לא הולכת להתווכח איתך

אני לא מזלזל אני פשוט אומר שזה לא הגיוני כי ככה או ככה את לא צריכה לנוח 24 שעות כי הלכת היום אותו דבר לאימון בטן הרגליים עובדות בצורה כלכך מזערית שזה לא משנה

אגב איזה סוג אימונים את עושה?

finnick odair^
אולי אתה חושב שאתה לא מזלזל אבל בסופו של דבר התוצאות ידברו לבד.
אתה חושב שאתה יודע ולא מבין שאתה טועה וזה בסדר שלך וזאת הסיבה שאני לא הולכת להתווכח איתך כי אתה לא מנסה להבין איפה הטעות שלך, וזאת עוד סיבה שאני לא הולכת להמשיך את השיחה הזאת

את כועסת? לא צריך לקחת ללב זה רק וויכוח לא ריב

finnick odair^
לא כועסת זאת בעיה שלך לא שלי אני לא מתאמן שלי ככה שזה לא מזיז לי

זה נשמע לך מוגזם לנוח 24 שעות ולא לעשות כלום אם עבדת רק על ידיים?

finnick odair^
ככל הנראה שלא תנוח 24 שעות כי זה המינימום נכון או לא נכון?

בידיים כן 24 שעות זה המינימום אפילו מומלץ בין 48-72 אבל אבל מחר אני אעבוד על שריר אחר נגיד מתח שזה עובד על גב אבל את מרימה את עצמך עם הגב הידיים שלך לא צריכות לנוח ותוכלי גם למחרת לעבוד על יד אחורית כי זה לא קשור אפילו לגב

^ מי מספר לברו שהידיים עובדות גם במתח? ספציפית בדוגמא שלך זה אולי נכון כי העומס על השרירים במתח הוא לא גדול (בגלל שזה תרגיל שעובד על הרבה שרירים במקביל), אבל אין שום סיבה שמתאמנת חדשה תעשה ab או abc. אם היא מתאמנת עם ותק זה כבר נתון לבחירתה, אבל עדיין פחות מומלץ. רוב האנשים שהם טבעיים יראו תוצאות יותר יפות בפול בודי מאשר בתוכנית מפוצלת.

הדיון פה הוא על זה שגם אם עשית מתח וכביבול עבדת גם על הידיים עדיין מחר תוכל לעבוד על ידיים כי האימון המרכזי הוא על הגב ולא ובקטנה על הידיים אבל לא משהו שאתה צריך לנוח 24 שעות עד האימון הבא לידיים

שואל השאלה:
אני מתאמנת חצי שנה..אין לי מספיק זמן בשבוע כדי להתאמן ארבע פעמים

אז תעשי ככה
יום ראשון אימון
יום שני מנוחה
יום שלישי אימון
יום רביעי מנוחה
יום חמישי אימון
שישי ושבת מנוחה