איך לנשום טוב בריצת 2,000 או ארוך יותר

להכניס מהאף עם פה סגור ולהוציא מהפה

אני אישית לוקח נשימות מהעף ומוציא מהפה, בלי לשנות את הקצב של הנשימה

לא לשכוח להכניס מהאף ולהוציא מהפה
(לשאוף ולנשוף)