41 תשובות
לעשות אאהה ופוו
לנשום מהאף להוציא מהפה
בקצב אחיד
אני מתה!
לנשום כל כמה צעדים במקצב קבוע
לנשום מהאף להוציא מהפה כדי שלא יהיה כאבים בצד
לנשום מהאף להוציא מהפה כדי שלא יהיה כאבים בצד
נשימות סדירות.
לנשום 2נשימןת מהאף ולהוציא 2 מהפה
לנשום דרך הפה ולהוציא מפה ונשימות סדירות
את יכולה גם לנשום מהפה ולהוציא מפה אין הבדל
אין טכניקת נשימה שתהפוך את זה לקל
צריך להתאמן על זה
ככל שתרוצי יותר יהיה לך קל יותר לנשום
צריך להתאמן על זה
ככל שתרוצי יותר יהיה לך קל יותר לנשום
עזוב כולם פה ליצנים, אף אחד לא באמת מבין.
אם זאת ריצה קלה אז עדיף לנשום מהאף כי זה אוויר יותר נקי, בריצות בקצב מהיר (קצב שקשה לדבר בו תוך כדי) עדיף לנשום מהפה כי ככה נכנס יותר חמצן והשרירים יכולים לפעול טוב יותר
זה הכל, שרירים צריכים חמצן, יותר חמצן נכנס מהפה כשהשרירים מתאמצים הם צריכים יותר חמצן
אם זאת ריצה קלה אז עדיף לנשום מהאף כי זה אוויר יותר נקי, בריצות בקצב מהיר (קצב שקשה לדבר בו תוך כדי) עדיף לנשום מהפה כי ככה נכנס יותר חמצן והשרירים יכולים לפעול טוב יותר
זה הכל, שרירים צריכים חמצן, יותר חמצן נכנס מהפה כשהשרירים מתאמצים הם צריכים יותר חמצן
לנשום מהאף
עם האף
לנשום ולהוציא מהאף
ברגע שקשה לנשום מהאף ולהוציא מהפה...
בעיקרון מדובר גם בתרגול של סיבולת ריאה
ברגע שקשה לנשום מהאף ולהוציא מהפה...
בעיקרון מדובר גם בתרגול של סיבולת ריאה
אנונימית
רגיל אל תנסי לנשום רגוע למה את לא ביוגה את רצה את צריכה להעלות את הדופק
לנשום מהאף ולהוציא מהפה
לנשום מהפה, יותר אוויר נכנס מהפה וככה את נושמת יותר חמצן שעוזר לך לשרירים.
^אבל שנושמים מהאף האוויר יותר נקי
בתור אחת שעושה טריאתלונים אני נושמת כמעט ורק מהאף
בתור אחת שעושה טריאתלונים אני נושמת כמעט ורק מהאף
אנונימית
לנשום מהפה, אני מסדרת לפי צעדים, שתיים או שלוש (תלוי בקצב) צעדים בשאיפה ו2/ 3 תלוי גם כן נשיפה, אבל זה משתנה מבנאדם לבנאדן
בתור מי שרצה קצת, בריצות למרחקים ארוכים חייב לנשום רק מהפה. אם הריצה לוקחת פחות מ15 דקות(בקצב קל-בינוני) אפשר גם מהאף.
נשימה מהפה ואז להוציא לא משנה איפה והסיבה היא בשביל להכנעס כמה שיותר אוויר ברגיל צריך לנשום מהאף כי האוויר מסונן באף אבל זה לא פוגע לנשום מהאף ל20 דקות
בריצות ספרינט עדיף לך לנשום מהאף ומהפה בו זמנית טיפ אישי (השיא שלי בריצת 1000 ספרינט זה 3:05) ממליץ לך להשתמש בזה רק לאחר שאתה מגבש סיבולת לב ריאה טובה כי להמתחיל זה קשוח
כל אלה שכותבים מהאף זה לא נכון, במהלך היום יום מומלץ דרך האף בכדי לסנן כמה שיותר את האוויר אבל במהלך ריצה עדיף להכניס ולהוציא אוויר מהפה כדי לצרוך כמה שיותר חמצן בכל נשימה, מכיוון שבריצה יש צורך גדול בחמצן לצורך נשימה תאית (מה שמואץ בריצה), עדיף להשתמש בפה ובכך להכניס יותר חמצן בכל נשימה
כשאני רצה אני נושמת גם מהפה וגם מהאף לי אשית יותר נוח לנשום מהאף ולהוציא מהפה.
אבל זה נורא תלוי ומשתנה
אבל זה נורא תלוי ומשתנה
אף לנשום אתה
תאמת שמהפה יותר טוב בריצה
מה אתם רציניים? נושמים מהפה כי ככה נכנס יותר אוויר וזה מה שנחוץ כשהדופק עולה..
לקחת אוויר מהאף ופוו מהפה
eran is alive
זה לא אנושי לרוץ ספרינט במשך 3 דקות, אולי רצת בעצימוץ גבוהה אבל זה לא נקרא ספרינט.
זה לא אנושי לרוץ ספרינט במשך 3 דקות, אולי רצת בעצימוץ גבוהה אבל זה לא נקרא ספרינט.
שאלתי מדריך ריצה מקצועי ולפי דעתו הגוף פשוט יאמר לך בצורה טבעית לפי הצורך
הייתי בקבוצת ריצה והמאמנת אמרה שחשוב לנשום כי הריאות מתאמצות יותר, פשוט לנשום ולשאוף מהפה מן אנחות כאלה ולנשום בקצב אחיד, זה ממש עוזר
אנשים באמת אמרו לנשום מהאף?
דיי אני מת אל תגידו דברים שאין לכם מושג בהםם
לשאלתך זה לא משנה כל כך, מהפה, בקצב שנוח לך רק שימי לב שאת לוקחת מספיק אוויר כל נשימה ולא עושה נשימות קצרות ומהירות, תמצאי את האיזון שלך
התדר לא ממש משנה, פשוט שיהיה אחיד
דיי אני מת אל תגידו דברים שאין לכם מושג בהםם
לשאלתך זה לא משנה כל כך, מהפה, בקצב שנוח לך רק שימי לב שאת לוקחת מספיק אוויר כל נשימה ולא עושה נשימות קצרות ומהירות, תמצאי את האיזון שלך
התדר לא ממש משנה, פשוט שיהיה אחיד
לרוץ בקצב סדיר ככה לא יהיה בעיות נשימה
אתה מכניס עמוק לאף ומוציא מהפה
לנשוף מהאף ולהוציא מהפה
וזה לא כזה קשור אבל אם כואב לך באיזור המותניים תלחצי עליהן עם האצבעות מדי פעם
וזה לא כזה קשור אבל אם כואב לך באיזור המותניים תלחצי עליהן עם האצבעות מדי פעם
לא לנשום
@ואהבת לרעך כמו פיצה
זה ריצת ספרינט קילומטר, זה כן הגיוני ונכון לקרוא לזה ספרינט כי ספרינט זה הריצה הכי מהירה שלך למרחק מסויים אז כמות הזמן שלי בריצת ספרינט לקילומטר זה 3 דקות וחמש שניות משהו שמדדתי בשעון גארמין וגם אני עובד על זה הרבה זמן
זה ריצת ספרינט קילומטר, זה כן הגיוני ונכון לקרוא לזה ספרינט כי ספרינט זה הריצה הכי מהירה שלך למרחק מסויים אז כמות הזמן שלי בריצת ספרינט לקילומטר זה 3 דקות וחמש שניות משהו שמדדתי בשעון גארמין וגם אני עובד על זה הרבה זמן
וחוץ מזה הדרך הכי טובה לדעתי בכדי לרוץ בעצימות גבוהה ולנשום סדיר בכדי להתמודד עם הלחץ בנשימה זה להכניס ולהוציא בו זמנית מהאף ומהפה יחד
^^ספרינט בהגדרתו הוא ריצה למרחק קצר במהירות הגבוהה ביותר של הגוף(בלי קשר למרחק, הכי מהיר ביחס ליכולות שלך) וע"פ גוגל ריצה כזאת יכולה לארוך עד 35 שניות, אני בכלל זוכרת שמומלץ עד 15 שניות כדי לא לאמץ מידי את הגוף.
בכל מקרה זה לא עקרוני, סה"כ הציק לי שלא היה דיוק בדברים. 3:05 זו תוצאה מרשימה בכל מקרה :)
בכל מקרה זה לא עקרוני, סה"כ הציק לי שלא היה דיוק בדברים. 3:05 זו תוצאה מרשימה בכל מקרה :)
מהפה אחד פניה שתיים החוצה
באותו הנושא: