מה לאכול אם חסר לי ברזל בגוף?

בשר

בשר וכבד
ויש כל מיני תוספים תבררי עם רופא

בשר
עדשים
אפונה

אם חסר ברזל, כדאי לשקול לכלול בתזונה מזונות עשירים בברזל. כמה אפשרויות טובות כוללות:

1. **בשר אדום** - כמו בקר, כבש ועוף.
2. **דגים** - כמו טונה וסלמון.
3. **קטניות** - עדשים, שעועית, חומוס.
4. **ירקות ירוקים כהים** - כמו תרד וכרוב.
5. **אגוזים וזרעים** - שקדים, פשתן, גרעיני דלעת.
6. **דגנים מלאים** - כמו שיבולת שועל, קינואה ולחם מחיטה מלאה.
7. **מזונות מועשרים** - כמו דגנים לחלבון.

בנוסף, כדאי לשלב עם המזונות הללו ויטמין c (כמו פירות הדר, קיוי או פpapaya) כדי לשפר את הספיגה של הברזל.

chet gpt מפורש