כמה חלבון אני צריך ביום בשביל לעלות בשריר? בן 14 שוקל 72 קילו מטר 71

שואל השאלה:
אז איך אני גם יורד במשקל וגם עולה בשריר

היום יודעים שאין צורך בכל כך הרבה כמו שנאמר כאן.
אידאלי זה 1.2-1.6
הייתי מכוון ל1.6 ואפילו טיפה מעל כלומר עד 1.7 אבל במינימום לא לרדת מ1.2 שזה קצת פחות אפקטיבי אבל עדיין מספיק בשביל לעמוד במקום אן לייצר התקדמות, פשוט לא מיטבית.

ההמלצה לחלבון היא בין 1.6 ל2 גרם חלבון פר משקל גוף.
כדי נטו לשמור על השריר אתה צריך לאכול לפחות גרם על כל קילו, נגיד בן אדם ששוקל 100 קילו צריך 100 גרם חלבון כדי לשמור על שריר.
כדי לעלות בשריר אתה לא חייב לעלות במשקל.
אם אתה בתהליך של ירידה במשקל אז אתה יכול לשלב עלייה במסה בכך שתשלב יותר חלבון בתפריט שלך וגרעון קלורי, ככה אתה גם תעלה במסה וגם תרד במשקל.
אחרי שתרד במשקל אתה יכול לבצע תהליך מסה שזה תהליך בעצם שבו אנחנו צריכים לעלות במשקל בצורה מבוקרת ואיטית יחסית ולאכול מספיק חלבון, אחרי שמגיעים ליעד של המסה מתחילים בחיטוב.

שואל השאלה:
144 בשביל לשמור על השריר כרגע או בשביל לעלות גם?

מומלץ בין 1.8 ל2 גרם חלבון על כל קילו.
זאת אומרת אם אתה שוקל 72 ק"ג אז אתה צריך לאכול 72*2=144 גרם חלבון