2 תשובות
110 לפחות. גם 90 גרם הולך בימים שקשה לך להגיע אבל אם את רוצה לעלות כמה שיותר נקי עדיף פי 2 מהמשקל גוף ואפילו יותר
אם אני לא טועה למתאמנים זה 1.6 או יותר (אולי אפילו 2, תלוי באימונים שעושים) גרם חלבון לכל קילו גוף אז תכפילי ב56
באותו הנושא: