11 תשובות
upper lower הכי טוב
יום ראשון חזה
יום שני גב
יום שלישי רגליים
יום חמישי ידיים
יום שני גב
יום שלישי רגליים
יום חמישי ידיים
כאילו ראשון חזה ויד אחורי push
ושני גב ויד קדמית pull
ושני גב ויד קדמית pull
^לא הכי מומלץ, אידיאלי לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע
כן בגלל זה push pull legs עובד בעיקר לאנשים שמתאמנים 6 ימים בשבוע, ניסיתי את זה 3 פעמים בשבוע ולא הרגשתי שאני מתאמן הכי טוב
אתה לוקח קריאטין?
לא אבל אני מתחיל עוד מעט
שואל השאלה:
מה זה upper lower?
מה זה upper lower?
אנונימי
פלג גוף עליו פלג גוף תחתון
אני עושה יומיים עליון יומיים תחתון
אני עושה יומיים עליון יומיים תחתון
שואל השאלה:
יעני ראשון חזה כתפיים יד אחורית ושני גב רגליים יד קדמית?
יעני ראשון חזה כתפיים יד אחורית ושני גב רגליים יד קדמית?
אנונימי
לא
1- חזה גב כתפיים ידיים (דגש על חזה)
2- רגליים ובטן
3- חזה גב כתפיים ידיים (דגש על גב)
4- רגליים ובטן
1- חזה גב כתפיים ידיים (דגש על חזה)
2- רגליים ובטן
3- חזה גב כתפיים ידיים (דגש על גב)
4- רגליים ובטן
באותו הנושא: