מה זה גירעון קלורי? ואיך משתמשים בזה?

אם נגיד את שורפת בלי לזוז מהמיטה 1200 לפי מחשבון בי אמ אר
ונגיד את שורפת עוד 300 מהליכה פעילות יומיות וכו
לאכול פחות מ1500 יוריד אותך במשקל

גירעון קלורי זה לשרוף יותר קלוריות משאת מכניסה ביום, בסופו של דבר זה יביא אותך לירידה במשקל.
איך עושים את זה?
אז בעצם לכל אדם אינדיבידואלי יש לו משהו שנקרא bmr, זה בעצם הכמות קלוריות שאת שורפת אם לא היית עושה כלום כל היום, כלומר 24/7 על המיטה.
תוסיפי לזה את השריפת קלוריות מהליכות יומיומיות, אפילו אם זה מהמיטה למקרר, שריפת קלוריות מהחדר כושר, מריצות, טיולים, התאוששות שרירים וכדומה......
ואז כל הסכום הזה הוא בערך הכמות קלוריות שאת שורפת ביום ואת צריכה לאכול פחות מהכמות שיצאה. כמובן לא יותר מדי, הטווח הממולץ הוא בין 200 ל400 פחות.
לא לשכוח שהקלוריות שאת מכניסה לא צריכות להיות הכל שומנים, צריך שיהיה חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים, אבל אפשר לרמות מדי פעם.