6 תשובות
בסביבות 100 -120 את מכפילה את משקל הגוף בין 1.2-2 וככה את יודעת כמה את צריכה
ברור אם אתה בחיטוב
אם אתה במסה זה שונה
אבל עדיף להתייעץ עם מאמן
אם אתה במסה זה שונה
אבל עדיף להתייעץ עם מאמן
סבבה
מספיק 1.4 -1.6 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. וזה לא משנה מה המטרה חיטוב או עלייה במסת השריר ( אם יש לך גנטיקה טובה ותאכלי את כמות חלבון מספיקה, תוכלי להעלות שריר גם בחיטוב).
כמות החלבון שאת צריכה לאכול היא 1.2 גרם חלבון לכל קילו שאת שוקלת אולי קצת יותר
תעשי משקל הגוף שלך כפול 2
באותו הנושא: