איך לעבוד על הביטחון העצמי שלי?

להעמיד פנים ואז זה יהפוך למציאות

קודם כל תאהבי את עצמך, תחמיאי לעצמך, ותזכירי לעצמך עד כמה את שווה, ומה שאת שווה.
כל פעם שתתמודדי עם פחד ותעשי את הדבר שאת מפחדת ממנו - השריר של הביטחון העצמי יגדל, וככל שתוותרי לעצמך הוא יקטן.
פשוט תדאגי להכניס את עצמך כל פעם לסיטואציות קטנות עד שתתרגלי אליהן והכי חשוב אל תוותרי, זה הכל עניין של משמעת עצמית כלפייך, מקווה שתצליחי ובהצלחה רבה :)

יש משהו נכון בלהעמיד פנים עד שזה יהפוך למציאות- fake it until you make it
לפעמים צריך קודם לשדר לעולם ביטחון לפני שאנחנו מרגישים בו. אבל תוך כדי צריך עבודה עצמית-
לצאת מאזור הנוחות- לעשות דברים שאנחנו לא עושים בדרך כלל כדי להוכיח לעצמינו שאנחנו מסוגלים להתמודד עם דברים חדשים/שינויים/אתגרים.
להכיר את עצמינו- ללמוד מהן החוזקות והחולשות שלנו ולפתח את החוזקות ולהתמודד עם החולשות.
להכיר בערך שלנו- כל אחד כאינדיבידואל מביא ומוסיף ערך בכל מקום בבית/בית ספר/בעבודה. מה הערך מוסף שאת מביאה? איפה את בולטת? איפה היית יכולה לבלוט יותר? מה היית יכולה להביא שהוא ייחודי רק לך?
ספורט והגיינה- ספורט זאת דרך מעולה להעלות את הרמה של הדופמין- ההורמון שגורם לנו להרגיש טוב ובטוחים יותר. הגיינה טובה נותנת הרגשה טובה ונוחה לנו ולסובבים אותנו.
להשקיע בעצמי- בנפש. במודעות הרגשית והחברתית. לחייך יותר בלי קשר למצב רוח. ולא להיות כ"כ ביקורתיים וקשים עם עצמינו על כל טעות הכי קטנה, או על כל פדיחה חח
לזכור שכולנו בני אדם.
בהצלחה:)
מקווה שעזרתי!!

למה תמיד אומרים לזייף בטחון עצמי? זאת עצה לא משהו. את צריכה להרגיש בטוחה בעצמך מבפנים בלי לחשוב "אני מזייפת בטחון".

אני אחלק את התשובה שלי ל-3 חלקים:

1. פיזי - כי הרבה אנשים מפספסים את זה שמה שאת עושה ביום יום, ההרגלים שיש לך משפיעים מאוד על הבטחון שלך.

קודם כל= לישון טוב בלילה. את לא ישנה טוב, זה מגביר לחץ וחרדות וחוסר בטחון.

נשימה נכונה= אם את לא נושמת נכון, את תרגישי חסרת בטחון ולחוצה ועייפה והגוף יכאב לך. זה מאוד חשוב לנשום כמו שצריך. לא לעצור את הנשימה, לא להכניס את הבטן בכוח.

תזונה נכונה. לאכול בריא. לא שטויות. קומי בבוקר ותכיני לעצמך ארוחת בוקר של מלכה! לא אכפת לי אם אין לך זמן, מצדי תתעוררי שלוש שעות לפני שאת יוצאת מהבית. אם את אוכלת זבל - את תרגישי זבל. מה שכן, לכולם יש נפילות אז לא להתחיל לכעוס על עצמך יותר מדי... פשוט תשתדלי לאכול בריאה

ספורט ויציבה נכונה:
אני רואהה מלא אנשים הולכים עם גב מכופף עם הראש בטלפון. אל תהיי אחת מהם.
100% גורם לחרדות ולמצב רוח רע וחוסר בטחון. לכי עם גב זקוף ומבט קדימה.
דבר שני, אם את כבר לא מתאמנת אז תתחילי. סופר חשוב לחזק את הגוף, זה יעזור לך להרגיש יותר מקורקעת ויציבה.

לגעת בדשא. אני מתכוונת מילולית, לא מטאפורית (למרות ששניהם חשובים). תלכי יחפה על האדמה. זה אחד הדברים החשובים ביותר שאת יכולה לעשות לעצמך כדי להרגיש טוב וכמובן גם תהיי בשמש; בטבע.

ודבר אחרון, תהיי עם חברים.

מה לא לעשות? לא להיות הרבה בטלפון.
טלפון= הורג בטחון עצמי ותחושה טובה מאוד מהר.

חלק 2: קיום הבטחות

באיזה בן אדם תבטחי?
1. מישהו שמבטיח לך דברים, אבל לא מקיים ותמיד יש לו תירוצים למה הוא לא יכול לעשות משהו מסוים.
2. מישהו שמבטיח וגם מקיים.

תתחילי לקיים את ההבטחות שלך לעצמך. החלטת שאת לומדת למבחן, אז את יושבת ולומדת למבחן. בלי תירוצים.
החלטת שאת יוצאת לריצה? אז זה מה שיקרה.

חלק 3: העולם הפנימי ורגשות.

סיטואציה:
את לוליינית בקרקס וצריכה ללכת על חבל דק בשמיים. יש 99% סיכוי שתיפלי. לאן את מעדיפה ליפול?

1. בריכת כרישים שמחכים לרגע שתיפלי כדי לטרוף אותך.
2. שמיכה רכה שתשמור עלייך שלא תיפגעי.

כאילו מבחינתי התשובה די ברורה חח אלא אם את אוהבת כרישים.
עכשיו קחי את הדוגמה הזאת ותחשבי שהחבל הדק שאת הולכת עליו זה העולם, זה כל דבר שאת עושה בחיים שלך.
והמקום שאליו את "נופלת", זה היחס שלך לעצמך.
האם את? א. עוזרת לעצמך לקום על הרגליים ולהמשיך הלאה או
ב. מתחילה לשפוט את עצמך על זה שנכשלת וגמגמת והיית כזאת חסרת בטחון ומה יהיה איתך?
האם את החברה הכי טובה של עצמך או האויבת הכי גדולה של עצמך?

חלק 4: לא באמת צריך בטחון כדי לעשות דברים!

מפתיע נכון? אבל לא באמת צריך בטחון כדי לעשות דברים. אם את עושה משהו בפעם הראשונה, את באופן טבעי תרגישי חסרת בטחון. תעשי את זה בכל מקרה.
תהיי בטוחה בזה שאת לא 100% בטוחה בעצמך ולכי תדברי עם מישהו שנראה לך מעניין, תלכי לחוג ריקוד שרצית ללכת אליו והתביישת, תשירי מול כולם. תעשי דברים שאת מפחדת מהם. הרגש שלך לא קשור בשום צורה למה שאת עושה..
אם את מחכה שיהיה לך בטחון גבוה כדי לעשות דברים, מצטערת לומר לך אבל את תחכי הרבה מאוד זמן.

חלק 5 (ואחרון): נוכחות.

כשאת עושה משהו, תהיי 100% נוכחת. הרבה פעמים יש נטייה לברוח למחשבות, בעיקר בשיחה עם אנשים או בעמידה מול קהל.
מה יחשבו עליי? איך אני צריכה להתנהג שיאהבו אותי? אני אגיד ככה ואז יחשבו עליי ככה, אבל אולי לא כדאי לומר את זה??
מספיק!!
את מדברת עם מישהו, צאי מהראש שלך ותקשיבי לבן אדם עצמו, למה שיש לו להגיד. שחררי את הלחץ. תהיי עם רגליים על הקרקע.
את מעבירה פרזנטציה מול קהל; תתמקדי במה שיש לך לומר. תהיי בתוך הרגע, לא בראש שלך.

תעשי את הדברים האלה והבטחון שלך בעצמך יעלה ברמה מטורפת ושימי לב שאין פה אפילו טיפה של זיוף ודברים כאלה.
בהצלחה