אני רוצה להתחיל להתאמן בבית בלי ציוד (אני רק עכשיו מתחיל) כמה זמן כל אימון?

חצי שעה מספיק. תעשה כמה שאתה מרגיש

יש ביוטיוב אימונים של חמש דקות, עד אפילו שעתיים ויותר..הקושי תלוי בסוג האימון לא בהכרח בזמן

אפשר רבע שעה אפשר חצי שעה אפשר שעה
עדיף 20 דקות כזה

שעה

זה לא משנה וזה משתנה בכמות תרגילים, חזרות, זמן ההפסקה שלך.. פשוט תעשה משהו שנראה לך טוב ומתאים לך לפי הרמה ותקח את הזמן
בהצלחה

שמע אתה מתחיל אז אולי הייתי ממליץ לך חצי שעה בהתחלה אבל שאתה יותר מתקדם אז כבר מתאמנים שעה שעה וחצי שעתיים

שואל השאלה:
איזה תרגילים למתחילים אפשר לעשות?

שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה בשיפוע לשני הצדדים, כפיפות בטן, פלאנק+פלאנק צידי, סקוואטים, russian twist, leg raises

על מה אתה רוצה לעבוד?

שיעשה אימון על הכל, עשר חזרות, שלוש סטים, שלוש פעמים בשבוע

שואל השאלה:
על המותניים בעיקר כי יש לי קצת שומן בצדדים
גב
בטן
חזה
ושרירי רגליים

שואל השאלה:
כמה זמן אימון מספיק?

נתתי לך תרגילים לבטן חזה רגליים וידיים בעיקר

תחפש ביוטיוב על כל השאר

45 דק' אם אתה לא מבזבז את הזמן

תקשיב לגבי מותניים זה לא כזה קשור זה לא איזור שאפשר להתאמן עליו ספציפית, אם יש לך שומן בצדדים זה כנראה כי אתה צריך לרדת באחוזי שומן ובמשקל, אם תתמיד באימונים אתה תראה שזה ירד גם ותהיה חטוב יותר
ותשתמש באפליקציה musclewiki היא מטורפת יש שם כלכך הרבה אופציות (אימון בבית, חדש כושר, משקל גוף, משקולות)
אתה בוחר קבוצת שרירים שאתה רוצה לעבוד עלייה והיא נותנת מלא תרגילים, קצת קשה להבין איך להשתמש בה אבל אתה תתרגל אחרי כמה שימןשים. אם קשה לך, אתה יכול לחפש ביוטיוב אימון איכותי כזה ולעשות כמה בשבוע.
אני כאן להזכיר שאוכל זה חלק ענק מהדרך הזאת, תאכל מספיק חלבון פחמימות ושומן בריא, הכי חשוב מים
בהצלחה אם יש עוד שאלות תשלח