למה אני לא מצליח לעלות במשקל?

אתה צריך לחשב בדיוק לפי המשקל שלך והקלוריות שאתה שורף כמה אתה צריך לאכול, בערכה גסה בערך כ2500-3000 קלוריות, אם אתה משתדל לאכול בריא כמובן שיהיו פחות ותצטרך לאכול יותר. גם מה עם חלבון? אתה צריך לאכול כמות טובה של חלבון לפני אימונים כדי שזה ישתלם. ממליצה לערוך מחקר באינטרנט על איך זה הולך מדעית ככה יהיה יותר קל אבל הכי הכי טוב זה ללכת לדיאטנית שתבנה תפריט

יש מצב שאתה לא אוכל מספיק חלבון

שואל השאלה:
אני אוכל חזה עוף ודגים יש בזה מלא חלבון

אבל כמות גבר הכמות לא מספיקה

נכון שיש בזה הרבה חלבון אבל אם אתה לא עולה אז כנראה שזה לא מספיק בשבילך

טיפ ממני- אם אתה רגיל לאכול כמות מסוימת אתה חייב להגיע למצב שאתה בוחר מרצון לאכול למרות שאתה לא רעב כדי להרגיל את הגוף לקבל יותר אוכל

אתה צריך לאכול אוכל דחוס קלוריות.
מה שאתה אוכל זה בריא, אבל לפי מה שאתה כותב
זה לא נשמע שאתה מגיע לעודף קלוריות גדול במיוחד.
תחשוב שאם אתה מכניס בערך 3000 קלוריות,
אז אתה גם שורף לא מעט בין אם זה הליכה ובין אם זה באימונים. תוסיף לתפריט שלך אוכל בריא שהוא דחוס קלוריות לדוגמא חמאת בוטנים, אגוזים, פירות יבשים, אבוקדו וכו. הדוגמאות האלו זה תוספת קטנה לארוחה שתעזור לך להוסיף עוד קלוריות לארוחה ולא תצטרך לאכול בכל כי זה תוספות קטנות שלא תרגיש במיוחד בתפריט אבל הם משמעותיים מבחינה קלורית.
בהצלחה

הרבה ארוחות לא אומר הרבה אוכל הגוף לא משקר אתה לא אוכל מספיק

שואל השאלה:
העניין הוא שאני אוכל כבר הרבה ארוחות
אולי יש דברים קטנים כאלה עם הרבה קלוריות שאני יכול לאכול? אבל בריאים לא חטיפים

אתה לא אוכל מספיק