מי שמבין בתזונה שיכנס פליזז

אני עכשיו בתהליך של ירידה במשקל וקצת מסתבכת עם הקלוריות אז מישהו יכול להגיד לי בערך כמה קלוריות יש במנגו בינוני כזה?
ואם מישהו יודע בערך כמה קלוריות יש בפלפל ממולא זה ממש יעזור