מי שמבין בתזונה שיכנס:

בן כמה אתה
מה הגובה שלך
ומה המשקל
ומה שצריך זה לאכול בריא ולעשות ספורט

תבדקי במחשבון bmr ותוסיפי את כמות הקלוריות שאת שורפת ביום ותורידו מזה בין 300-500

יש מחשבון בשביל זה בגוגל אתה מכניס גיל מין משקל וגובה וזה רושם לך כמה קלוריות אתה צריך בשביל לרדת במשקל ולהישאר במשקל ולעלות במשקל

מחשבון bmr אומר לך כמה אתה שורף במנוחה בלי לזוז מהמיטה
לזה מוסיפים כ200-500 לפי רמת הפעילות שלך וזה הנטרלי שלך
מזה מחסרים כ300 וזה גירעון בריא לירידה במשקל וזה כמה שצריך לאכול ביום

כנסי לגוגל ותחשבי באתרים שמיועדים לזה