כדאי לקחת קריאטין?

בן 17 עוד שלושה חודשים 18 מתאמן 4 פעמים בשבוע ומאוד רוצה להתחיל להשתמש בקריאטין (3 גרם ליום) אבל מפחד, האם כדאי?