כמה קלוריות וחלבון אני צריכה לאכול ביום אם אני מנסה להתחטב??

אם תחתבי זה לרדת במשקל
לשאלה את יכולה לעבוד על שרירים כמו פלאנק

שואל השאלה:
אבל הגוף שלי פשוט מעוצב שמן כזה ואני רוצה פשוט להתחטב ולהיראות יותר טוב

אז זה המבנה גוף שלך כנראה, את במשקל שביחס לגובה אמור להיות עור ועצמות

שואל השאלה:
אני לא רוצה לרדת במשקל, אני רוצה להתחטב

אין לך מה לרדת! עוד תרדי ותהיי בתת משקל לא עלינו, תישארי כמו שאת,פחות מזה כבר לא בריא!!

רוצה להחטב? אז לא צריכה לרדת במשקל צריכה לבנות מסת שריר ואז חיטוב לפני מסה מבניה?

שואל השאלה:
אז מה אני עושה????

אצל נשים הקלוריות ביום יכולות להיות בין 1200-1400 ואצל גברים זה בין 1800-2000 ממליצה לך 1300 חלבון זה פשוט מכפילים את משקל הגוף שלך פעמיים נגיד לך זה 105