אני פתאום בהתקף חרדה אני לא מצליחה לשלוט על עצמי מה לעשות??

לאונן

תקחי נשימות ארוכות ומרווחות
תנסי לנוח ולשתות מים
תקשיבי למוזיקה מרגיעה

תירגעי

תחפשי 3 דברים לבנים בחדר
ואז 3 דברים שאת יכולה לגעת בהם

יקרה,

יכולה רק לשער עד כמה התקף החרדה שחווית אולי משתק, גורם אולי לתחושת ייאוש, חוסר אונים... מתארת לעצמי עד כמה הניסיונות להפחית את תחושת המתח מתישים, אולי מכבידים... שומעת עד כמה חשוב לך להרגיש שלווה, בטוחה בעצמך, עד כמה את מחפשת אולי מקום להניח את הראש מזרם המחשבות שלא עוצר, שאולי מתקיף ומתסכל... כמה לא מובן מאליו שאת משתפת כאן, מתייעצת, נתמכת...

יקרה, בנוסף לשיתוף כאן, האם שיתפת אדם קרוב בתחושות, ברגשות...? אולי שיחה עם אדם שאת סומכת עליו יכולה להקל מעט על תחושת החרדה, ההצפה... ואולי לעשות דברים שעזרו לך בעבר להרגיש טוב יותר כשהמתח והפחד עלו יכול להקל... ואם החרדה נמשכת כבר זמן רב, אולי אפשר לשקול שיחה עם גורם מקצועי, ללא שיפוטיות ובגובה העיניים...
ואם מרגיש לך נכון יותר לשתף בתחושות בצורה אנונימית, מזמינה אותך לשוחח איתנו. משתפת שאני מתנדבת בעמותת סה"ר, סיוע והקשבה ברשת. אם תרצי, יש לנו צ'אט/ וואטסאפ אנונימי בו תוכלי לשוחח עם אחד מהמתנדבים שלנו, ללא שיפוטיות. נהיה שם בשבילך, נקשיב וננסה לסייע. מספר הוואטסאפ הוא 055-9571399, ומצרפת לך קישור לאתר.

מחכים לך,

שלך,
מתנדבת סה"ר