למישהו יש תפריט שעזר לו לעלות במשקל?

תאכלי דברים כמו אבוקדו, קשיו, חמאת בוטנים תחפשי באינטרנט עוד

שואל השאלה:
כמה ביום
וכאלה חח
סליחה שאני מציקה

נגיד בבוקר תאכלי חביתה עם לחם ואבוקדו

ותאכלי מלא שטויות

שואל השאלה:
אני אוכלת המון שטויות
אבל זה באמת לא עוזר לי
אני חייבת אם למישהו יש תפריט בבקשה שישלח לי זה ממש יעזור

את בדיוק כמוני מבחינת מדדים אז אני אגיד לך מה עזר לי, המאזן הניטרלי שלך (כמה שאת צריכה לאכול כדי להישאר במשקל שלך) הוא 2000 קלוריות ביום בערך, מה שאומר שתאכלי 2300 ותעלי בטוח במשקל, וכדי לאכול כל כך הרבה תנסי לשלב מאכלים עתירים בקלוריות, כמו לדוגמה חמאת בוטנים, פיצוחים למיניהם, שמן זית, טחינה וכדומה

וכדי לעלות במשקל ועדיים להיות בריאה תשימי לב ש80% לפחות מהיום שלך מורכב ממאכלים בריאים, שהם פשוט עתירים בקלוריות כמו הדוגמאות שנתתי קודם

היי
רוצה לכתוב לי בפרטי ונבנה לך תפריט?

sounn אני אשמח גם לתפריט(: