כמה קלוריות צריך לאכול במסה?

מאוד תלוי במשקל גוף שלך אבל אם אתה בן אני מניחה שבסביבות ה3000 אבל ממש לא בטוח. פשוט צריך לזכור לאכול הרבה חלבון ולהפוך את זה למסת שריר

500 מעל מה זאתה שורף ביום יכול לצאת לך אחלה מסה נקייה בהצלחה אח

שואל השאלה:
אני יכולה לאכול יותר מ500?

500 מעל מה שאתה שורף!!

וכן אפשר יותר

שואל השאלה:
מהזאת אומרת מה שאני שורפת?

^הכוונה למאזן הקלורי הנטרלי שלך.
אם את לא יודעת מה המאזן הנטרלי שלך-תבדקי במחשבון tdee