כואב לי ממש הידיים מהאימון ברמה שאני לא מצליחה להזיז אותן מה לעשות?

ביום רביעי עשיתי אימון ידיים והלך לי ממש קשה ואז התחילו לי כאבים בשריר בידיים אבל כאבים ממש חזקים אני לא מצליחה ליישר תיד ולא מצליחה לעשות כלום מה לעשות?