איך עולים במשקל בלי לאכול הרבה (אני נערה ואני ממש שונאת את הגוף שלי)

את חייבת לאכול יותר קלוריות ממה שאת מוציאה והדרך שהיא בלי לאכול "הרבה" זה לאכול כמה שיותר מאכלים דחוסים בקלוריות כמו טחינה אגוזים יש עוד הרבה לא עולה לי לראש להוסיף שמן זית לסלטים