קלסנטיקס מתאמנים ומתאמנות

אם יש לך עוד שאלות יותר ספציפיות אשמח לעזור

^ אין בעד מה שמח לעזור

שואל השאלה:
תודהה

כל כך הרבה זמן חיכיתי שישאלו על זה.
אם מתחילים מאפס מתחילים ממתח ומקבילים
חשוב לעשות מקבילים שיורדים עד הסוף (עד שהכתפיים נוגעות במוט), וחשוב לעשות מתח גבוה (עד שהחזה נוגע במוט) אם אי אפשר אז וריאציות קלות עד שאפשר.

ברגע שאפשר לעשות 12 מתח גבוה ו12 מקבילים בסטים להתחיל להתאמן על עלית כוח. חשוב אחרי שמצליחים עליית כוח לא להפסיק עם המתח והמקבילים פשוט לעבור לווריאציות קשות יותר (כיפים מתפרץ איטי וכו)

אחריי שיש עליית כוח ורוצים להתקדם כדאי להתחיל להתאמן על כתפיים והבטן בשביל תרגילים כמו פלאנץ' והלבארים (פרונט ובק)

התרגילים שאני ממליץ עליהם הם דרגון פלאג ועמידות ידיים. חשוב מאוד להתקדם לאט עם עמידות ידיים כדי לא להפצע (תרגיל שיכול לעזור בעמידת ידיים הוא spike push ups).

והכי חשוב לא לוותר לעצמך

^^^^מה שהוא אמר. אבל מה עם שכיבות סמיכה ועוד מלא וריאציות של שכיבות סמיכה?

ליטרלי רשמת פה מגילה