מתאמנים ומתאמנות כנסו

לאכול הרבה אגוזים

שואל השאלה:
אגוזים למה? וזה לא מפוצץ קלוריות?

לא להעלות משקלים סתם ולעבוד עם תכנית מסודרת ולעשות מעכב משקלים קבוע, להשקיע בתזונה ולעבוד עם טכניקה ממש טובה רק ככה עושים את זה

שתזונה חשוב בדיוק כמו אימונים

הכל תלוי בתזונה לא משנה כמה תתאמני אם יש תזונה לא נכונה זה לא יעזור

מתאמן לשעבר.
לשמור על טכניקה ולהתחיל סטים על משקל שמאתגר אותך, ברגע שמרגישה שלא יכולה יותר להוריד אותו טיפה ולהמשיך עד שמסיימת את כל הסטים שקבעת לעצמך
לשתות הרבה במים במהלך האימון
להביא פאקינג מגבת ולהשתמש בה על המכונות ולא להיות מניאק שמשאיר הכל זיעה

לתכנן מראש אימון לדעת בכל תרגיל על מה אתה עובד לנסות תרגילים לראות מה עובד לך, לאכול מספיק חלבון, פחמימה(תלוי מה המטרה-מסה/חיטוב
לישון טוב להתאמן חזק לעשות חימום כמו שצריך כמובן להימנע מטכניקה לקויה, לנוח כמו שצריך (בין סטים ובין אימון לאימון מאותה קבוצת שרירים) לשתות מספיק מים לצרוך ויטמינים(ממאכלים איכותיים), להפנים שלא תמיד יהיה אימון טוב, יש ימים טובים ויש פחות, לא להתייאש
לבדוק מה יש לשפר לשנות אם צריך(אם בתזונה או תוכנית אימון וכו)
לוודא גם שאת מתקדמת במשקלים שאת מתחזקת בהצלחה

שלהרים הרבה לא עושה אותך גבר יותר

קודם כל לעשות את התרגיל כמו שצריך ואז אם זה קל או אם את יכולה, להוסיף משקל

לדעתי אחד הדברים החשובים זה לא להשוות את עצמך ואת המשקלים שאת מרימה לא.נשים אחרות
תכבדי את עצמך ואת היכולות המדהימות שלך ותתעלי רק על עצמך 3>

לאף אחד בחדכ לא אכפת מה אני עושה או איך אז להפסיק לחשוב שכולם מסתכלים עליי
טכניקה>משקל
פוש פול לגס הכי נוח בעולם
לשתות קפאין לפני כל אימון זה מטורף
להתמיד

^סגול לילך- יש את יוטיוב ותמיד אפשר לשאול מאמן/מתאמנים קיימים


לשאלה: אתה יכול להרים יותר ממה שאתה חושב.
לא מדבר על להרים הרבה כדי להראות גבר, פשוט יש אנשים שיכולים להגיע לכשל יותר מוקדם ובגלל שהמשקל נמוך הם מתעייפים לפני שמגיעים לכשל

לא לוותר

טכניקה טכניקה וטכניקה

לא להעמיס על עצמך. זה מצלק יותר משאתם חושבים
לא לחשוב שספורט זה מדד להצלחה או "להוכיח" משהו בהכרח

לאכול חלבון לא יותר מדי
להתייעץ עם אנשים בחדר כושר איך עושים את התרגיל כי אחרת אפשר להרוס משהו בגוף ולנוח

1. מנוחה זה חלק מהתהליך, צריך גם לתת לשרירים זמן לנוח

2.אימוני כוח זה (ב90 אחוז מהמקרים) זה יותר יעיל מהרדיו

3. חלבון חלבון חלבון
הרבה חלבון. אבל לא יותר מדי.

4.לאף אחד לא אכפת מה את עושה בחדר כושר

5. לא להתבייש ולבקש&לשאול לגבי להיכנס בין סטים

6. יציבה נכונה משנה לגמרי את התוצאות

תזונה זה חלק מאוד גדול בתהליך!
חשוב לאכול הרבה חלבונים

1.טכניקה יותר חשובה ממשקל
2. לישון לפחות 7 שעות
3.לא להתאמן יום אחרי יום על אותו איזור
4.מגבת זה חובה
5.התהליך שלך זה לא התהליך של מישהו אחר.. תוצאות יקחו זמן
6.אל תשווי את עצמך לאחרים
7.אל תתביישי לשאול
8.לא לרוץ בתהליך
9. תזונה זה 80% ולא לוותר על פחמימות ושומנים כי הם גם חשובים
10. ה100% שלך באימון ישתנה כל יום וזה בסדר
11.עומס פוגרסיבי בצורה איטית
12.תקשיבי לגוף שלך
13.תהיי עם תוכנית אימונים קבועה,ולא כל אימון לעשות תרגילים אחרים
14.שליטה בתרגיל חשובה יותר מהמהירות

טכניקה>>
משקל
חלבון
לא להיות על ההתחלה אגו ליפטר

יותר חשוב זה התמדה לטווח הארוך, פחות אם את מתאמנת הרבה פעמים או מלא שעות ביום

ואל תשכחי שגם לתת לגוף מנוחה זה חלק חשוב

לשתות הרבה מים
רצוי להתחיל מתוכנית פול באדי
ואחריי כמה חודשים להחליף תוכנית
abc
ab
ויש עוד כמה
אבל באמת רצוי לעבוד על טכניקה מאשר ישר להתחיל עם משקלים כבדים.

להתחיל לאט ומאוזן ולעלות בהדרגה זה קריטי מי שמתחיל דברים ביום לא משיג תוצאה ארוחת טווח

שמרתי לעצמי