טיפים לאיך להשמין?

5 ארוחות ביום שכוללות את כל אבות המזון

שלא יחפרו לך פה תאכל ותאכל הרבה!! קלוריות אבל אם אתה רוצה גם מסת שריר תקח את המשקל שלך כפול 1.6 וזה מינימום החלבון שאתה צריך לקחת ביום אני עשיתי ככה מסה ובפחוק מחצי שנה עשיתי שנוי מטורף

לאכול טחינה
לאכול סלט חצילים במיונז
מיונז
שמן

אני ממש טוב בלעזור להשמין בוא ל פ ר ט י