מה עושים במצב חרדה ממבחן אשמח לעזרה

שומעים מוזיקה
יוצאים "לשירותים"
מנסים לזכור שזה רק מבחן ואם נכשלים זה לא סוף העולם

שוקולד
חמש נשימות עמוקות של 8 שניות כל אחת
מים
לשטוף פנים

גם לי היה חרדה ממבחנים והלכתי למקום שעוזר
אמרו להשתמש בחמשת החושים ושזה מקרקע, עזר לי מאוד
לשים בקלמר איזה פריט נעים כמו פונפון וכולי, ולגעת בו ולהרגיש את המגע. עוזר מאוד.
שתי הרגליים על הקרקע
דרך אגב גם אני הייתי הולכת ל "שירותים" וזה גם יכול להגביר חרדה כי אתה מרגיש לבד ורואה שאתה לחוץ
זה טוב לצאת החוצה בשביל להזכיר לך שהמבחן הזה זה אפילו לא בין הבעיות הגדולות שעוד יהיה לך בעולם ולקבל פרופורציה, יכול לעזור לחרדה ❤