מי שמבין בכושר או חיטוב ודברים כאלה בבקשה כנסו

אני כרגע 1.66 שוקלת 50 בערך
אני רוצה להתחיל לעשות ספורט כדי להגדיל את הישבן והירכיים ושאני לא אראה כל כך רזה יש לי הליכון בבית ומשקולות אבל אני לא מבינה בדברים האלה ולא יודעת איזה תרגילים אפשר לעשות ודברים כאלה
וגם מבחינת תזונה אני לא אוכלת הרבה (בדרך כלל בוקר יוגורט חלבון או סלט, צהריים 3 שניצלים ואורז, וערב טוסט/ביצה קשה/חביתה/סלט ולפעמים מדלגת על ערב)
אז אם מישהו יכול לרשום הסבר על איזה תרגילים ובאיזה תדירות וגם קצת על התזונה ואיך לשפר זה ממש יעזור לי