אבקת חלבון שותים לפני אימון או אחרי?

אני עושה גם וגם

זה לא משנה את יכולה לשתות מתי שבאה לך העיקר להגיע לכמות החלבון שאת צריכה בסוף היום

בעיקרון צריך מנה בבוקר בכל מקרה
אבל לוקחים אחרי האימון כמות יותר גדולה
וכן משלימים את כמות החלבון שצריך לקחת ביום
ועדיף לקחת אחרי אימון