מה האימונים הכי יעילים לפיתוח ידיים/רגליים/בטן?

שואל השאלה:
יש משהו בלי משקולות שיעזור לפתח הרבה את הידיים?

שואל השאלה:
אם אין לי משקולות גם שכיבות סמיכה / עליות מתח עוזר?

שואל השאלה:
כמה זמן כל אימון?

כמה שמרגיש לך נכון לרוב כדי שהוא יהיה אפקטיבי צריך בין 30 דקות לשעה וחצי

מתח עובד על הגב אבל גם עובד על היד קדמית.
מתח הפוך שם יותר דגש על היד קדמית.

שכיבות סמיכה עובדות על חזה, כתף קדמית, יד אחורית.
שכיבות סמיכה יהלום שמות יותר דגש על היד אחורית.

רגליים גדולות אתה לא תפתח בבית אבל כן תפתח להן חוזק טוב
סקוואט עם קפיצה, לאנגים, תחפש עוד ביוטיוב

לגבי בטן יש לך מלא תרגילים, לדעתי עדיף את כל התרגילים שעושים בתלייה על מתח.

לגבי התקדמות, אם כבר קל לך ואתה עושה מלא שכיבות סמיכה
תמיד אתה יכול להקשות על כל התרגילים האלה למשל בוריאציה חדשה או שפשוט תיקח תיק תמלא בספרים או אנע אערף משהו שיוסיף משקל ושים על עצמך.

תתאמן 3 פעמים בשבוע עם מנוחה של יום בין כל אימון ותגיע לתוצאות יפות אחי

לא צריך משקולות קנויות שים בתיק דברים כבדים או בקבוקי מים מלאים וזה משקולות