מה לאכול ביום כדי להגיע ל1800 קלוריות?

אמ עם אתה מתאמן בנוסף הייתי אומר לאכול בעיקר חלבון ומנרלים ומעט פחמימות
למשל 2 ביצים בבוקר וירק חתוך
צהריים (4 כפות פחמימה) לא משנה איזה פחמימה אורז/קוסקוס/פסטה/קינואה/פתיתים
וחזה עוף או במקום חזה עוף דג כל שהוא

בניים פרי כל שהוא

ערב מעדן go או סלט
או לחם קל עם קוטג אחוז אחד

(עם אתה חובב קפה לשתות עם חלב אחוז 1)

לאכול הרבה

שואל השאלה:
בבוקר סלט ולחם עם טונה
צהריים שניצלים ופסטה
ערב טוסט
זה בסדר?

טוסט מלא קלוריות (אלה עם זה לחם קל וגבינה אחוז שומן נמוך)

פסטה 4 כפות