איך להפסיק אוברטינקינג במקומות ציבורים ?

לא משנה כמה פעמים אני אומר לעצמי דברים כמו מזה משנה בכלל ,הם כולם כמוך , הם לא חושבים או מסתכלים עליך וכולי הפנים שלי תמיד לחוצות ואני תמיד בהיכון כזה כאילו יקרה משהו ואני לא רגוע ליד אנשים נגיד במקומות כמו קניון וכאלה.. אני כן יודע שזה שכיח ושאני לא היחיד שככה בעולם עם כל המחשבות אבל זה מרגיש ככה פשוט.. לא משנה מה אני אומר לעצמי בפועל זה פשוט אחרת. איך אני יכול להרגיע את עצמי במקומות ציבוריים ?