איך להפסיק אוברטינקינג?

לצאת להליכה :)

למצוא הסחות דעת ותחביבים

מצתרפת לשאלה

להעסיק את עצמך בדברים אחרים

זה לא באמת משהו שאפשר להפסיק.

אפשר למלא את הלוז היומי שלך וככה להגיע לפחות מצבים שבהם את נמצאת בזה

למצוא משהו שיסיח את דעתך , לעשות הליכה, לשמוע שירים באוזניות..

לשמוע מוזיקה, לצייר, לשיר וכולי

אני חושבת שדברים כמו קריאת ספרים, למידה ושיח עם אנשים ישיחו את דעתך מזה יותר מהליכה או האזנה למוזיקה, מניסיון

מצטרפת לשאלה

לישון, לראות סדרה, מוזיקה, ללכת לחבר/ה

לשמוע מוזיקה ולשנן את המילים

מצטרפת לשאלה, אשמח לעצות!!!

הלוואי וידעתי

אני חושבת שאפשרי לשלוט בו ברגע שמתחילים להתעסק בדברים אחרים מלבד רק באוברטינקינג.
מתעסקים בפעולות שונות, תחביבים..גורמים למוח לא לשקוע במה שגורם לרע.

קצת ארוך אבל לטובתך תקראי,רוב העצות שניתנו פה מטרתם לטאטא את העניין מתחת לשטיח והם לא יחזיקו
עכשיו,מה שאפשר לעשות הוא קודם כל לקבל את המחשבות ולתת להם מקום לא צריך להילחם בהם וגם אין טעם העיקרון הוא לאפשר להם לזרום גם אם זה לא נעים בהתחלה.
הדבר השני שיותר ספציפי,לחלק מהאנשים האוברטינקינג מגיע ממקום של פחד מקבלת החלטה שגויה וחושבים שהחישבה האינסופית על כל התרחישים תעזור להם לעזור אותה, במקרה כזה הייתי מציע לך לתרגל את זה שכשיש לך מצב של בחירה פשוט תבחרי משהו ותבצעי אותו גם אם זה בסופו של יתגלה כדבר הפחות טוב

הלוואי וזה היה עובד ככה :)

תנסי להעסיק את עצמך

פשוט להיות עסוק
כי רק כשאתה עסוק אתה לא מבין שרע לך

מדיטציה עובד כל פעם או שפשוט תסיחי את המוח שלך בדברים קטנים

לראות סרט מעניין

רק כדור אם יש לך הפרעה
ואם לא אז להתעסק בדברים אחרים שבאמת גורמים לך להתרכז עמוק בהם

כדי לנסות להפסיק אוברטיינקינג, הנה כמה ייעודי יכולים לעזור:

1. תזמינו את המחשבות: תנסו לשים לכם זמן מוגבר במיוחד בשביל לחשוב על הנושא המסוים בזמן מוגבל ואחרי כך תפסיקו לקחת בו חלק ותזינו אותו מחדש רק בשלב הבא שתקבלו את זמן החשיבה המיוחד הבא.

2. פעילות פיזית: עשו פעילות גופנית או תרגול נשימה שיכול לסייע לכם להפנות את תשומת הלב מהמחשבות המוגזמות לתחושות הגופניות והנוכחיות.

3. פנו למקורות חיצוניים: חשוב לקבל מבט חיצוני מאדם אמין כמו ידיד, חבר או מומחה. לפעמים אנשים משפיעים ומסייעים לנו לראות דברים במבט רציונלי ומאוזן יותר.

4. פניות לטיפול: אם אוברטיינקינג מפריע לפעילות היומיומית שלכם ומגביל את איכות החיים שלכם, יתכן ותרצו לחשוב על פנייה לטיפול פסיכוחוג

אוף אני כל כל מבינה אותך וזה הדבר הכי נוראי שקורה וזה קורה על ליטרלי כל דבר.
אני עוד לא מצאתי דרך פשוט להעלים את זה ואני לא חושבת שיש.
פשוט להעסיק את עצמך בדברים אחרים, לא לתת לזה מקום בכלל כי כשאת נותנת את לא יכולה להפסיק לחשוב על זה וזה פשוט רודף אותך כל היום
אם את במצב שאני מרגישה שאת באמת לא יכולה להפסיק והמחשבות לא מפסיקות לרוץ לך בראש קחי אוזניות שימי מוזיקה שאת הכי הכי אוהבת ולכי למקום רגוע
לנו יש בריכה בחצר אז אני פשוט לוקחת גלגל כזה נכנסת ושומעת מוזיקה כמה שצריך עד שאני רגועה

1. לצאת להליכה
2. לשמוע מוזיקה
3. להבין שכנראה מה שאת חושבת זה סתם, ושאת צריכה להנות ממה שיש ומה שיקרה יקרה
4. לדבר עם אדם שאת אוהבת
5. לגלול בטיקטוק/אינסטגרם
6. ללכת לישון
7. לראות סרט/סדרה שאת אוהבת
8. לאכול משהו טעים
9. לראות סרטונים מצחיקים
10. ללכת להתקלח

מוזיקה, זה יכול לעזור קצת ואם את/ה רוצה אז לצאת לרוץ ביחד עם המוזיקה זה יעלה לך חיוך על הפנים מדברת אחת שלא מזיזה את עצמה מהמיטה

להתחיל פשוט לומר לעצמך שאצ לא צריכה להעמיס על עצמך ולנסות להנות מהרגע

להתקלח, לנוח, אולי הסרטון הזה יעזור לך

תלוי באיזה הקשר, אם זה בגלל חוסר ביטחון אז צריך לטפל בעניין הזה
אם זה בהקשר של דאגה וחרדה אז צריך לטפל בנושא של חרדה ודאגה.