איך אני יודעת כמה חלבון אני צריכה לאכול ביום& איך מאכלים יש הרבה חלבון?

כפול 1.2-1.8 ממשקל גופך אם את מתאמנת
אם לא כמשקל גופך
מאכלים עם חלבון:
יוגורטים
חזה עוף
קוטג
גבינה
גבנצ
בשר
טופו
חטיפי חלבון
משקאות חלבון
סויה
אגוזים ושקדים וקינואה בקטנה
ביצים
דגים
טונה