איך להשמין אבל להתחטב?

מסה,את מאמנת את החלקים ההאלה בגוף ואת לא באמת משמינה יש שריר מתחת לזה אבל יש שכבת שומן דקה שזה נראה כאילו אין שריר את צריכה להכניס חלבון המון,ולאמן רגליים וישבן

ואם את רוצה בטן שטוחה תעשי כפיפות בטן ופלאנק זה לא יוריד לך את הרגליים

שואל השאלה:
במסה אני יכולה לאכול רגיל? כאילו גם גאנק ושתיה מתוקה וכאלה

לא זה לא מסה של כל הגוף את רוצה רק לנפח את הרגליים זה לא באמת מסה אבל את בונה שריר שלא רואים את צריכה לאכול טוב בלי מתוק ולהכניס חלבון בדביל לבנות את השריר