אני ממש רזה ואני רוצה להשמין (להתחטב ) קצת ואני לא מצליחה יש אולי טיפים ? בבקשה עזרה ❤

להתחטב זה להוריד במשקל
את צריכה לבנות מסת שריר
תכניסי יותר קלוריות ממה שאת מוציאה

אם את רוצה להעלות במשקל בדרך בריאה אז תאכלי הרבה סוגים של אגוזים , בוטנים (אני אישית ממש אוהבת חמאת בוטנים) ותאכלי את כל הדברים שאת רגילה לאכול רק בכמות גדולה יותר.
תאכלי פחמימות בריאות וטובות כמו שיבולת שועל , אורז וכו בכמות גדולה וכך תצלחי לעלות יותר מהר