אני רוצה לרדת במשקל ולהתחטב

אני בת 14 1.62 שוקלת 57-58
אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע(3 אימוני כוח 2 עיצוב וחיטוב)
עכשיו השאלה שלי זה כמה קלוריות אתם ממליצים לי לאכול (כדי שהירידה תהיה מהירה ביותר)
אני רוצה לרדת למשקל 50-52