איך לספור קלוריות וחלבון למסה בצורה קלה ולא מייאשת?

לשקול את האוכל

קלוריות זה ממש קל, רק צריך משקל ולמדוד כל מה שאוכלים.
אז כל מה שצריך זה להכפיל את המשקל של האוכל בכמות קלוריות של האוכל ב100 גרם (אפשר לבדוק קלוריות להכל באינטרנט).
לדוגמא: מדדת 250 גרם אורז לבן, אז לוקחים את הקלוריות של 100 גרם אורז מהאינטרנט (130) ומכפילים ב2.5 ומקבלים 325 קלוריות.
אני אישית פחות סופר חלבונים אבל זה אמור להיות די זהה, ב100 גרם אורז יש 2.7 גרם חלבון ואז מכפילים את זה ב2.5 ומקבלים 6.75 גרם חלבון.
זה די השיטה היחידה שיש, אז אני מקווה שאתה לא מחשיב את זה כמייאש.
בהצלחה :)