איך מתחילים גירעון קלורי?

אני לא ממש מבינה בזה אבל אני התחלתי בלאכול יותר בריא וכמה שפחות מתוקים (לא להפסיק לגמרי) אבל אני בנתיים סופרת לפי כמה קלוריות שאני אוכלת ביום, שוב פעם אני לא מומחית אז לא להקשיב לי בלי לבדוק עם מישהו שמבים

^**מבין

אני בגירעון קלוריי
אוקי פשוט את צריכה לשים לב לקלוריות ולכמות,
לאכול 2 ארוחות בוקר בבוקר (הראשון ב8:30 עד 9:00 או פחות והשני ב10:00 עד 11:00 *שהיה הפרש של שלוש ארבע שעות בכל ארוחה)
ארוחה אחת בצהריים
ארוחת ביניים
וארוחת ערב