איך מתחילים גירעון קלורי ?

יש את ben.gandis באינסטגרם זה אמור לעזור

בגדול זה אומר לאכול פחות קלוריות ממה שמוציאים. אז זה גם להפחית במזון עם הרבה קלוריות, וגם לעשות הרבה כושר ככה שתשרפי הרבה קלוריות.

תבדקי כמה קלוריות את אוכלת בתקופה שאת נשארת באותו משקל כלומר לא משמינע ולא מרזה, ככה תדעי מה הניטרלי שלך. שלי לדוגמה אישית בלבד זה 1500, עכשיו אם את רוצה להיות בגרעון תורידי 200-100 קלוריות מהניטרלי.
כלומר אני אוכלת 1300 קלוריות ביום כי אני שורפת 1500