שאלה - מה האימונים שאפשר לעשות דרך הבית (מלחמה וזה)

אימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות ומחטבים את הגוף ובפרט את הבטן,מקטינה את היריכיים והבנתם
ואם כן כמה קלוריות אימון כזה שורף?
אשמח לתשובות כי אני משועממת בבית וזה משהו שחשוב לי
אה ועוד משהוו - שאפשר לראות תוצאות מהירות יחסית