כמה קלוריות וחלבונים אני צריכה לאכול אם אני בת 14 שוקלת 48 רוצה לפתח מסת שריר אבל גם להישאר בחיטוב?

תלוי מה הגובה והשגרת אימונים שלך

שואל השאלה:
גובה 160, 2 אימוני רגליים, 2 אימוני פלג גוף עליון ואימון בטן+ אירובי בשבוע

אז אני די בטוח שאת לא צריכה להיות בחיטוב אבל בכל מקרה את צריכה לאכול בערך 65 גרם חלבון ביום והקלוריות לפי זה
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?cage=15&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=160&ckg=48&cactivity=1.465&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&ctype=metric&x=calculate

מקווה שעזרתי, אם את צריכה עוד עזרה תפני אליי בפרטי :)

שואל השאלה:
תודה רבהה

לדעתי כפול 1.2-2 ממשקל גופך, 65 זה מצוין