איך להפסיק התקפי חרדה

להתפלל.

מיקמק

פשוט להירגע, זה לא קל, אבל תנסי לנשום ולשתות מים ❤

לנשום עמוק, להתרכז בנקודה אחת בקיר, אפשר גם לשתות מים אם יש לידך

מה שהשתיים מעלי אמרו ^^

לשבת, להרגע
לנשום עמוק כמה פעמים
אולי להקשיב לשירים שמרגיעים אותך, אבל תיהי מודעת שיש כאלה שעושה להם יותר גרוע

יש לי רשימה אני אמצא את זה ואשלח פה

לשבת ודבר ראשון לנסות כמה שיותר להרפות שרירים ואת הגוף.
לשתות מים.
לנסות לפקס את העיניים שלך על כמה דברים בחדר בצבע מסויים ולספור את זה. נגיד דברים בצבע צהוב או צבא אחר שאת רואה. או לנסות לפקס את העיניים במקום או דבר אחד.
זה בעצם עוזר להסיח את דעתך מהחרדה.
אחר כך כשאת מרגישה יותר רגועה אז לנסות נשימות עמוקות (לא אמרתי את זה בהתחלה כי לא לכולם נשימות זה עוזר, נגיד לי זה לא, דווקא להפך)
אחרי זה שאת מרגישה יותר טוב אז לכי שטפי פנים ותנסי לעשות משהו שאת אוהבת או לאכול משהו טעים או מקלחת או להקישב למוזיקה.
עוד משהו,
תקשיבי זה רק תקופה, זה לא יהיה לנצח, את לא תרגישי ככה תמיד מעכשיו והלאה, את יכולה לבכות זה בסדר, תבכי תוציאי את זה החוצה זה מעולה, את יכולה גם לקחת איזה חפץ שיש לך ולשחק עם זה נגיד קוביה הונגרית או קופסא של אוזניות לי זה עוזר.
אחרי זה את יכולה גם לעשות איזה פעילות פיזית לעשות הליכה או משהו כזה להזיז את הגוף.