איך להפסיק התקף חרדה? דחוף

שואל השאלה:
אני לא בטוחה שזה התקף חרדה (אני לא מאובחנת או משהו) אפילו לכתוב את זה קשה לי

שואל השאלה:
ניסיתי כל מני שיטות נשימה שראיתי וזה הרגיע קצת אבל לא לגמרי

דבר ראשון לנשום עמוק ולאט דרך האף לספור עד שלוש ולהוציא מהפה לאט ותספרי 3 שניות וככה שוב ושוב
על הדרך אפשר לשים שירים שמרגיעים ואם את זה שעוזרת למישהו תתחילי לספר לו סיפורים מרגיעים כמו דמיין שאנחנו עכשיו בחוף עם מים כחולים וחול לבן ואנחנו מתסכלים על השקיעה.. נכון שהיא יפה?
דמיין שאתה רואה במים מלא דגים בכל מיני צבעים.. אתה רואה את הצבעים?
ככה להמשיך לאט לאט והוא יירגע:)

אין כל כך שיטה תנסי לשמוע מוזיקה או לעשות משהו שמרגיע אותך
אולי לנסות להירדם

שואל השאלה:
אני בוכה כבר עשר דקות אז שמעתי שירים כדי להרגע ואז התחיל להיות לי יותר קשה לנשום מבדרך כלל והפה שלי התחיל לרעוד

אהה וכמובן אחרי שזה נרגע לאכול סוכר שוקולד וכדומה כי הסוכר יורד וזה מחליש את הגוף את צריכה לאכול את זה אחרי זה כדי שיחזק אותך:)

נכון כי זה משחרר.
לאט לאט. את מסוגלת לעבור את זה. איפה את עכשיו? ליד אנשים? לכי למקום שקט. את צריכה שקט.. אם יש חבר/ה לידך תגידי לאחד מהם כי עדיף לא הרבה אנשים שיעשה את מה שכתבתי למעלה

שואל השאלה:
תודה, ואני לא יכולה לקחת שוקולד או משהו כי המשפחה שלי במטבח ואני כולי דמעות (מההתחלה הלכתי לחדר כי הם צורחים כמו משוגעים ואני לא מסוגלת לזה)

רעש זה לא טוב. ישלך אולי אוזניות? מקסימום לא אני יודעת שזה קשה אבל תנסי לחשוב על דברים יפים או שתשימי סרט סדרה או אפילו יותר מומלץ שימי סטנדאפ
הכל בסדר את מסוגלת להתגבר על זה אני מאמינה בך זה קטן עלייך רצח

שואל השאלה:
ממש תודה, יש לך פלייליסט או שירים מרגיעים להביא לי? זו פעם ראשונה שאני מרגישה ככה ברמה כזאת

תשמעי את זה.. זה השיר היחיד שאני שומעת כשיש לי התקף חרדה.. תקשיבי למנגינה המרגיעה.. תתעמקי בה...

לנשום עמוק ולשתות מים

שואל השאלה:
תודה לך
אני מרגישה הרבה יותר טוב

באהבה!! שמחתי לעזור:))

שואל השאלה:
תגידי, אפשר לדבר איתך קצת בפרטי?

תמיד