איך להפסיק התקף חרדה ממש קשה?

שימי שיר שאת ממש אוהבת, תנסי לדבר עם מישהו שיכתוב לך דברים מצחיקים או יסיח את דעתך, תתרגלי נשימות אם את מכירה את זה ואם לא אז להכניס 4 שניות, להחזיק 4 שניות (אפשר גם שניה אם את לא מצליחה) ולהוציא 4 שניות, תעשי הליכה

לשנות את הסביבה שבה עת נמצאת...
את בסלון? כנסי לחדר...
אם אין לך אפשרות... תעסיקי את עצמך...
וכן, מאוד רצוי לשלב מוזיקה...

תנשמי עמוק עשר פעמים
תתרכזי במשהו שיציב סביבך, ותגעי בו
תתרכזי בעובדה שהוא יציב, הוא פה, הוא לא יכול ללכת.
תספרי עד 10 עם נשימות
לי זה מה שעוזר, מקווה שיעזור גם לך
בהצלחה

xanax

היי אנונימית יקרה,
משפט כל כך קצר שמתאר בתוכו כאב כל כך רב. מהמעט שרשמת נראה שאת חווה המון לחץ שמביא איתו לפעמים התקפי חרדה.
לעיתים שאנחנו מוטרדים מאוד ממשהו, או שהלחץ לוקח המון מקום ביום-יום שלנו אנחנו עלולים להרגיש התקפי חרדה.
אני יכול רק לתאר לעצמי כמה תחושת שיתוק ובלבול התקף החרדה אולי גרם לך.
חוויה מסעירה כזו של התקף חרדה, שעלול לגרום לנו להרגיש כאילו הכול שחור סביבנו, כאילו הכול מסתובב לו ואנחנו כמו בתוך איזשהו סחרור. אפשר רק לדמיין כמה פחד אירוע כזה יכול לגרום, פחד שאולי נחווה זאת שוב, זו בטח תחושה נוראית.
יקרה,
אני רוצה לשתף אותך שאני מתנדב בסה"ר- סיוע והקשבה ברשת. לסה"ר יש צ'אט אנונימי שזמין לכל מי שמעוניין בכך. אני רוצה להזמין אותך לשלוח לנו הודעה ולשתף על הקושי והחרדה שאת חווה. בצ'אט ינסו לתמוך ולעזור כמיטב יכולתם.
בואי בשמחה,

מתנדב סה"ר.