איך להפסיק התקף חרדה?

לחשוב על דברים אחרים שמשמחים אותך

תעסיק את המחשבות.
תספור אנשים או דברים שאתה רואה, תחשוב על שמות של בני דודים או ילדים מהכיתה..
כל דבר שיעסיק את המחשבות
תנשום עמוק ותרגע הכל בראש שלך והכל בסדר:)
מוזמן לפנות לפרטי אם צריך עזרה.

לנסות להסתכל על 10 דברים גם עם זה היד או סתם משהו שלידך
זה מה שעוזר לי

היי.
דבר ראשון תנשום עמוק. אין לך הגבלת זמן, קח אותו בשתי הידיים.
אתה מוזמן לדבר איתי בפרטי, אני גם סובלת מחרדה ואשמח לעזור לך יותר (:
לפרוק זה תמיד טוב, אותי זה הוציא מהמון מצבים קשים.
להסתכל על דברים לפעמים נשמע לי קצת מאלץ. אל תאלץ את עצמך כי זה יכניס אותך לעומס מחשבות שאתה לא צריך. תרפה.

לנשום עד 10
נשימות עמוקות
לדמיין שאתה נמצא במקום שאתה אוהב
בטבע אולי אם שירים שאתה אוהב
ומישהוא שאתה אוהב
ולנשום עמוק
תנסה את זה כמה דקות
ואז אחרי שקצת נרגעת
לקום לשטוף פנים
לשתות מים
זה בסדר יהיה טוב הכל יהיה טוב

יקר,
שומעת בדבריך קריאה מעומק הלב. יתכן שכרגע, כשאתה קורא מילים אלה, הגוף כבר נרגע, דפיקות הלב המואצות האטו את מהלכן, אבל אתה אולי דרוך לקראת הגל הבא.. נראה שהחשש המתמיד מכך שהנה הרגשות הצורמים, הפחדים הלא מוסברים, הרעד בגוף, הנשימה המקוטעת, יתפרצו שוב בלי הודעה מוקדמת.. הם מאיימים בכל רגע להופיע ולהשתלט על הנשמה, ונראה שאין דרך למנוע אותם. כמו לראות מכונית מתקרבת במהירות ואין לאן לברוח..

יקר, נראה שלא קל להישאר עם התחושות האלה לבד. ייתכן שיש מישהו שיוכל להיות שם למענך לאוזן קשבת, שניתן יהיה לשתף בתחושות שאתה חווה..

אני מתנדבת בעמותת סה"ר סיוע והקשבה ברשת. אני מזמינה אותך לצ'אט אישי ואנונימי, בו תוכל, אם תרצה בכך, לשתף את אחד ממתנדבנו שיקשיב למה שתבחר להביא וינסה להיות שם בשבילך.

שלך,
מתנדבת סה"ר.