אם אני רזה ואני במסה זה הרבה להכניס 4000 קלוריות ביום?

זה יחסית הרבה אבל זה מאכלים דחוסים יכולים לעזור
טחינה
חמאת בוטנים
אבוקדו
אגוזים
שקדים
קשיו
קורנפלקס
גרנולה
אבוקדו
שמן זית
פיצה
המבורגר
מלוואח
בורקס
שווארמה
בשר

זה בערך כפול ממה שצריך אז כן
טחינה, אבוקדו

כן ברור אם זה לא מפוצץ אותך מידי