מדיטציה מומלצת? אני מתמודדת עם חרדות וסטרס והבנתי שזה עוזר

היוש
בעברית או באנגלית?

תנסי את headspace

שואל השאלה:
^^מעדיפה בעברית כי יהיה לי יותר קל להתרכז

שואל השאלה:
^^זה ביוטיוב או בספוטיפי?

זו אפליקציה והיא באנגלית האמת. לא מכיר כאלה בעברית אבל בטוח שיש

לא מתה על מדיטציות מודרכות, אבל ספציפית ממש עזר לי לעשות נשימות מתחלפות alternate nose breathing והתבוננות בנר..
נעלמו לי כל החרדות
גם ספורט מממש ממש מומלץ זה אפילו יותר עוזר

יש ביוטיוב מלא מדיטציות מודרכות אם זה הכיוון, בעברית אמנם יש פחות אבל שווה לבדוק. תשימי לב שהקול של הבן אדם מרגיע אותך ושאת מתחברת, אחרת יותר קשה להיכנס לזה.

אם את מחפשת מדיטציה לא מודרכת, כמובן פשוט לחפש מוזיקת מדיטציה.

בהצלחה ותרגישי טוב ❤

שואל השאלה:
תודה רבה!
איך אני יכולה לעשות מדיטציה לא מודרכת? מה בעצם לעשות? רק להקשיב למוזיקה ולהתרכז בנשימות? אף פעם לא ניסיתי אז אני לא מבינה בזה

יש גוגל ממש הדרכה על איך לעשות מדיטציה. הדרך שבה אני רואה את זה, היא להיות מבלי לחשוב. לא לתת לעצמך להיסחף למחשבות ובעצם להתרכז כמה שיותר זמן רק בנשימות שלך (וכמובן שבהתחלה זה נורא קשה ותמיד הדעת מוסחת נורא בקלות, אבל לאט לאט מצליחים להתרכז יותר ויותר זמן)

אל תהיי קשה עם עצמך אם זה לא עובד בהתחלה, זה עניין של תרגול.

את לא צריכה להבין יותר מדי, כמו שכתבת את פשוט יושבת ומתרכזת בנשימות.. אבל אם הריכוז הולך לאיבוד ויש לך מחשבות זה לגמרי בסדר
המטרה במדיטציה היא לא לעצור את המחשבות או להפסיק לחשוב.

אם את רוצה עוד שיטות ועצות איך להפחית לחץ תגידי לי כי גם לי זה היה מצב כזה

שואל השאלה:
^^^^^אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע 2-3 שעות בנבחרת התעמלות וזה ממש קשה וזה גם גורם לי לחרדות לפעמים (הפחד לא להיות מספיק טובה, דימוי גוף)
אני לפעמים גם יוצאת להליכות/ריצות, אשתדל לעשות את זה יותר. תודה :)
תוכלי להסביר קצת על הקטע עם הנר?

שואל השאלה:
^^היי קודם כל תודה, אשמח אם תוכלי לכתוב לי איך הצלחת להפחית לחצים אשמח
וכמה זמן לעשות בפעם הראשונה? כי זה קשה להתרכז

כן כן הליכות זה טוב

יש כל מיני הדרכות כאלה ביוטיוב, את אמורה להסתכל על להבה של נר במשך כמה דקות בלי למצמץ עד שהעיניים דומעות ואז את עוצמת עיניים ומתרכזת בתמונה ההפוכה של הנר...
זה מאוד מרגיע עוזר גם לריכוז בגלל זה התחלתי עם זה.

אפילו דקה זה טוב.. כמה שאת מצליחה, אל תלחיצי את עצמך.
אז קודם כל- ללמוד לנשום כמו שצריך. זה הכי חשוב, אם את לא נושמת כמו שצריך הגוף שלך נכנס ללחץ וזה משפיע על כל המערכות בגוף
שינה טובה ומספקת
להתעסק בתחביבים שלך, משהו שמרגיע אותך
להיות בשמש מאוד חשוב
מומלץ ללכת יחפה על אדמה או על דשא
לאכול בריא ולהפחית בממתקים ושטויות, למרות שאני בטוחה שאת כבר עושה את זה
וגם אם אוכלים ממתקים זה לא נורא אז לא להלחיץ את עצמך
שימי לב איזה תכנים נכנסים לראש שלך, תשתדלי שהם יהיו טובים
כתיבה של יומן או בכללי לכתוב זה מרגיע, בעיקר כשזה על דף

זה פחות או יותר

שואל השאלה:
תמונה הפוכה של נר?

לא לא קוראים לזה after image
נגיד את מסתכלת על מנורה ואז יש לך כאלה עיגולים צהובים מרחפים באוויר... אז אותו דבר רק שזה יותר קטן