מי שמבין באיך להתאמן כנסו

תחפשי סרטונים ביוטיוב, יש מלא

שואל השאלה:
אבל מה התרגילים הכי טובים? וכמה אני צריכה לעשות ואיך זה עובד

תחפשי ביוטיוב סרטונים
יש את לילי פשןט תדליקי סרטון ותעשי אחריה
סקוואט זה תרגיל טוב לישבן יש הרבה סוגי סקוואטים אפשר למצוא בפינטרסט כל מיני תמונות להסבר זה קשה לסדר את זה לבד בבית אפשר לעשות גם ריצות

הנה תרגילי בטן טובים מאוד
תרגיל חזרות/זמן סטים
אין&אאוט 15 3
אופניים 40 3
הרמות רגליים 20 3
מאונטיין קליימבר 40 3
פלאנק 1 דק 1

שואל השאלה:
^^ מה זה כל המספרים האלה לא הבנתי

המספר הקטן אלה הסטים המספר הגדול אלו החזרות

סורי לאכזב אבל אי אפשר להגדיל ישבן בבית. צריך להרים משקלים ולתת לשריר סיבה לגדול ובחדכ יש את המשקלים שאת צריכה.
ולגביי בטן: תרגילי בטן לא ישטיחו לך את הבטן. הם פשוט יבליטו את שרירי הבטן.
בשביל בטן שטוחה את צריכה להיות בגרעון קלורי (כמו כל חלק בגוף כשרוצים להרזות)

סקוואטים ופלאנק בהתאמה