איך אני יכול לבדוק כמה קלוריות אני צריך להכניס ביום?

תכתוב בגוגל מחשבון צריכת קלוריות יומי (או מחשבון חישוב קלוריות)
תכתוב את כל הפרטים, בן כמה אתה מה הגובה ומה המשקל, וזה יתן לך את המספר קלוריות שאתה שורף במנוחה
אם המטרה שלך לעלות במשקל- תוסיף 200-600 קלוריות
אם המטרה לרדת - תוריד 200-600
אם המטרה היא להישאר באותו משקל, תאכל את הכמות שכתובה לך